[...] że to raczej nierealne. Teraz bardziej się skłaniam do figury sportowej lub tej opisanej w celu jako podpowiedź - płaski brzuch i krągłości. Wiem że czasem ćwiecze słabiej ale to nie do przeskoczenia bywa że miałam/mam za dużo obowiązków. Pewnie jak bym mogła ćwiczyć regularniej i ciężej to miałabym lepsze efekty. Co do jedzenia nadal mam [...]
[...] 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu dzisjejszy bieg 12.06 nogi wolne po wczorajszym treningu, ale miło się biegło /SFD/Images/2015/6/12/20a9480281a8488798fbfaf5f3cb937e.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-12 11:27:00
DZIEŃ DÓŁ - nareszcie, dziś delikatnie ale sie udało ;-] Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 [...]
[...] czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że chyba bark się wzmocnił i było ok 3. Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4x15 18kg/15 22,5kg/15 27,5kg/12 27,5kg/9 4. Wyciskanie na hammerze [...]
[...] aerobowy, powoli ból mija i jutro już trening siłowy. :-) cały czas przed aero tylko jeden kaps thermo speeda a działa na mnie jak nie wiem. /-) bym mogła biegać i biegać, ale po 45 min stwierdziłam, że czas skończyć. }:-( suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g, thermo speed 1 kaps. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo [...]
Dosc pozno trening masz , Rano wiecej ww mozesz dac ale np. 100 g platkow owsianych+garsc rodzynek ew. Szklanka soku pomaranczowego . Po t dalbym odrazu jakies cukry proste ew. X minut po bcaa , ale ogolnie jaki cel jest ? Fatu na brzuchu mowisz ze chcesz sie pozbyc i zrobic czysta mase ? Pamietaj ze kreatyna troche zawsze woda spompuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A brzuch ćwiczysz? Może zapomniałeś napisać, a jak nie, to lepiej ćwicz, bo wbrew pozorom, brzuch nie jest tylko na pokaz, ale na dobrą postawę ciała i nie zaniedbuj go, jak ćwiczysz plecy, bo te mięśnie są ze sobą połączone i razem współpracują.
Tak naprawde Ronnie ma dość wąską talie, wielu, naprawde wielu bb ma szerszą od niego, choćby sam Cutler... Jedyne co mi w ronniem nie pasuje to wydęty brzuch (ale jego ma każdy, i można go "schować") oraz uda, dziwnie to wygląda na luzie... oraz oczywiście dysproporcja tricepsów, ale to już wina kontuzji...
2.10.2013, 10:30 - 11:00, 85,6kg brzuch ze skretem x30,30,20,20,16 20min orbitrek poszedłem z mysla zeby zrobic 10 serii, ale rzeczywistosc okazała sie okrutna %-) chyba jeszcze za mało jem skoro tak waga leci ;-) na 19.10 mam zawazyc 83, a pozniej juz moge znowu normalnie isc do przodu
[...] i wznosy i wszystko co jest potrzebna) więc napewno pomogłyby na rozwój tej części mięśni brzucha. U mnie na tą część najlepiej działają spięcia brzucha na ławce poziomej, no ewentualnie na skośnej ale wole na poziomej. Kiedyś jechałem tylko spięcia i miałem odwrotny problem, widać było tylko górne brzucha no ale taki urok początków. Pozdro
[...] dasz radę dłużej biegać to zmniejszaj przerwy a wydłużaj bieganie aż do pełnego 30min biegu. Wtorek Brzuch Środa Bieganie + podciąganie się na drągu/drążku czwartek wolne Piątek pompki + bieganie sobota Bieg + podciągnięcia na drążku niedziela wolne Suplementacja -BCAA/ EWENTUALNIE przed 30min biegiem zwykłe białko ale to ostateczne rozwiązanie.
[...] się poznać. W smaku też ciężko. Podobno powinna też się psuć (czytaj. gorzej śmierdzieć i inaczej smakować po pewnym czasie, ponieważ zawiera bakterie). Nie wiem jak inni, ale czekać i wąchać i patrzeć na moja kapustę to trochę czasochłonne, jeśli mam ochotę zjeść ją teraz. Podobno ma specyficzny zapach, ale dla mnie to samo w sobie ma [...]
[...] proporcje. Mała porcja czy dwie jakiejś warzywnej surówki, 1-2 owoce na surowo, a większość po obróbce. Jeśli się poprawi, to można będzie ostrożnie zwiększać surowe i znaleźć jakieś dobrze tolerowane maksimum. Skrobia oporna - niestety zdarza się że jem ryż/makaron najcześciej na zimno bo jednak w pudełku za cały dzień wystygnie na uczelni [...]
[...] Uwagi o kontuzjach i starości jw. ZAMIST MARTWEGO AN POCZATEK LAKA RZYMSKA, EW. MARTWY Z MNIEJSZYM CIEZAREM 5. Każdą grupę mięśni dwa razy na tydzień lub nawet trzy razy ale delikatniej (Przez miesiąc możesz spokojnie 3 razy po 3-6 seri na daną grupę mięśni, następnie dwa razy po 4-12 serii) GŁUPOTY GADASZ ON JEST JZU PO 8 TYG ACT A TY MU [...]
Ciesze się w takim razie i dietę zostawiam w spokoju :) 5 min tygodniowo wystarczy? 20 min po siłowni może zostać na stałe czy też zwiększać? W dziennikach treningowych to widzę że dziewczyny robią aeroby nawet przez 1 h po siłowni(gdzie one znajdują na to siłę? O.o) HIITa próbowałam jeszcze kiedyś na skakance Skakałam bardzo szybko przez 15 s a [...]
[...] krate na brzuchu, niż mieć większy bic a zalany brzuch, bo to już w życiu przerabiałem. Najważniejsza dla mnie jest estetyka, tak więc cierpliwie chcę zbudować muskulaturę, ale zachowując tą estetykę niskiej tkanki tłuszczowej. Dlatego chcę teraz domasować mięśnie brzucha tak na maxa( i przy tym też reszte, ale z naciskiem na brzuchol), bo [...]
[...] 3-5 min Tabata 8 x (On:20s, off:10 s) – Handstand Walk wtorek : back squats 4x3 + pause @ 160 kg box steps 4x8 @ 80 kg bulgarian splits 4x10 @ 2x48 kg kb emom 12' 10 paralet hspu 15 pullups sroda : rano : Przysiady Z tyłu 4*4 135 kg Rwanie z pomostu plus od kolan na siad 4*1+2 80-85 kg Ciągi rwaniowe z pomostu + poniżej kolan [...]
TRENING WTOREK Strength : -6x6 hip thrust + weight -5x 5 back squats @ 160 KG -4x6 front squats @ 130 KG gymnastic : 5 rds 40 m hsw walk 20 c2b pullups 2'rest between TRENING SRODA : RANO TROCHE KLATKI SERIE 5X 10 RUCHOW NA 110 KG TROCHE ROZPIETEK KTORYCVH NIE ROBILEM JUZ CHYBA Z 2 LATA :) NA KONIEC MOCNO BRZUCH PRZEZ RUSKIE TWISTY I PRACE [...]
natiwu / dziennik - redukcja
